Riscaldamento nel test Conconi
La durata e l’intensità del riscaldamento sono uniformate alle abitudini individuali, ma occorre considerare anche l'età, il sesso, lo stato di forma e le condizioni climatiche per ottimizzare la prestazione ed evitare infortuni.
Atleti allenati effettuano un riscaldamento progressivo di almeno 30’ seguiti da brevi variazioni di velocità prossime alla massima intensità.
Nel caso di soggetti non allenati, la prima fase è limitata a 5-10’ e l’intensità delle variazioni non è mai massimale.

Velocità di partenza del test Conconi
Anche la velocità di partenza è valutata secondo parametri individuali, e in ogni caso è molto contenuta, per permettere la corretta ed adeguata progressione dello sforzo.
Per esempio:
- 4-5 km/h per soggetti sedentari
- 5-7 km/h per sprinter e atleti praticanti sport di squadra
- 8-12 km/h per corridori di medie e lunghe distanze

Incrementi di velocità
Il test Conconi originale prevede aumenti di velocità dopo aver percorso una data distanza (1-2 _ ogni 200 m).
Attualmente si utilizza un protocollo in cui la velocità viene incrementata ad intervalli di tempo regolari (ogni 30-60 secondi 4-8 battiti).

Come leggere i dati del test Conconi
Il cardiofrequenzimetro registra FC e Velocità di Corsa ad ogni incremento.
I dati così ottenuti, vengono trasferiti sul pc e riportati in un grafico che abbia in ascissa la V e in ordinata la FC.
Osservando il grafico notiamo che l'insieme dei punti ha inizialmente un andamento rettilineo (ciò significa che la frequenza cardiaca cresce proporzionalmente all'aumento della velocità). Scorrendo il grafico verso destra, ci accorgiamo della presenza di un punto in cui si passa dall'andamento rettilineo a quello curvilineo (deflessione).
Da questo momento, se aumentiamo la velocità di corsa, la frequenza cardiaca non cresce più in modo proporzionale, ma in misura ridotta rispetto a quanto accadeva precedentemente. Il punto in cui la relazione FC/V perde la sua linearità viene definito punto di deflessione (o velocità di deflessione Vd) e rappresenta il momento in cui si assiste ad un crescente accumulo di lattato nel sangue.

Mezzo di allenamento in relazione all’intensità dello sforzo. Calcolo rispetto alla velocità di Deflessione o Velocità di innesco.

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Il test Conconi